最近どうも腰が重い感じだったので、
病院に行ってきました。
たぶん運動不足で腰の筋肉が
硬くなったんだろうと
思っていました。
ですが症状を見てもらったところ、
実は腰ではなくて、
足と背骨をつないでいる
前の方の筋肉が硬くなったのが
原因と言われました。
うつむせになって、
片足を持ち上げて
体重をかけながら筋肉を少しずつ
伸ばしてもらいましたが、
正直かなり痛かったです(笑)
左足と右足それぞれ施術して
もらいましたが、
左足の方が利き足だったようで
そちらの方が
より硬くなっていました。
座りっぱなしや立ちっぱなしの
時間が長い方は、
このような症状が出るようです。
私の場合、
座っている時間が長いので
トイレ休憩以外でも立って歩くように
しようと思いましたが、
症状が落ち着いてしまったら
また忘れてしまいそうです(笑)
ちなみに自分でも簡単に
出来る予防方法を聞きましたので、
書いておきますね。
○簡単な改善／予防法
・椅子に片手をおいて、
真っ直ぐ立ちます。
・空いている手で、片方の足首を
つかんで足を後ろに伸ばします。
・あまり強く伸ばすと筋を痛めるので
徐々に伸ばすのと、出来るだけ姿勢は
真っ直ぐを保つのがポイントです。
・伸ばす時間は20秒程度で、
交換して逆の足を伸ばします。
・2から3セット程やれば、
充分です。
・バランスを崩しやすい体勢なのと、
自分でやっても結構痛いので
無理は厳禁です。
これを実践すると、
私と同じ症状の方なら徐々に
改善してくると思います。
さらにスクワット等も効果が
あるようですので、
どちらかを行うといいですね。
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